홈트레이닝(홈트) 영어로 Home Training 아니죠~ 2nd

홈트레이닝(홈트) 영어로 Home Training 아니죠~ 2nd

안녕하세요?
엘스대디 입니다. 지난 포스팅 1st Home Workout에 이어 2nd Home Workout 입니다. 지난번 포스팅을 보지 못하셨다면 지난 포스팅 Home Workout 1st을 참고 하시기 바랍니다^^

 

https://elsdaddy-english.tistory.com/홈트레이닝(홈트) 영어로 Home-Training 아니죠 -1st

홈트레이닝(홈트) 영어로 Home Training 아니죠~ 1st

 

Hello!
This is Elsdaddy. Following the last Home Workout 1st, I prepared Home Workout 2nd. If you haven't seen the 1st version of Home Workout, I recomend that you shoul read the last posting, Home Work 1st.

 

 

 

 

 

 

 

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6) Straight-leg donkey kick

:Build those glutes with donkey kicks.

당나귀 킥으로 글루트(대둔근)를 만들어라.

 

① Get on all fours, with your hands aligned with your shoulders and your knees aligned with your hips.

양손을 어깨와 맞추고 무릎은 엉덩이와 일치시킨채로 엎드리세요.

② Keeping your back straight, push your right foot out to the imaginary wall behind you while keeping your leg straight.

등을 곧게 펴고 오른발을 쭉 펴면서 뒤쪽의 상상의 벽으로 쭉 뻗으세요. 

③ Your foot should remain flexed(toes pointing down to the floor) throughout. Take care to keep your hips square to the ground. Sqeze your buttocks at the top.
발은(발가락은 바닥을 가리키면서) 전체적으로 수축된 상태를 유지해야 합니다.  엉덩이는 바닥과 각을 이루도록 신경쓰고 엉덩이를 꽉 쥐어 쫘세요.

④ Return to the starting position. Repeat for the desired number of reps. Repeat on the other leg.

시작위치로 돌아가서 원하는 반복횟수 만큼 반복하고 반대쪽 다리를 반복합니다.

 

 

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7) Bird Dog

: A full-body move that requires balance and stability, the Bird Dog pose is easily scalable to your ability level. Start with this version if you’re a beginner.

균형과 안정성이 필요한 전신동작인 Bird Dog 포즈는 당신의 능력치까지 쉽게 확장이 가능합니다. 초보자라면 이 버전으로 시작하세요.

① Get on all fours, ensuring your hands are directly underneath your shoulders and your knees are underneath your hips.

손이 어깨 바로 밑에 위치하고 무릎이 엉덩이 밑에 있도록 하고 엎드리세요.

② Keeping your neck neutral, simultaneously extend your left arm and right leg, keeping your hips square to the ground. Pause here for 2 seconds.

목을 중립으로 유지하고 왼팔과 오른 다리를 동시에 펴고, 엉덩이를 땅에서 각지게 유지하세요. 여기서 2초동안 멈추세요.

③ Return to the start position. Repeat with your right arm and left leg.

시작 위치로 돌아가서 오른팔과 왼다리로 반복합니다. 

 

 

 

 

 

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8) Forearm plank

: A full-body exercise that requires strength and balance, planks put the core into overdrive.

힘과 균형이 필요한 전신 운동으로, 플랭크가 코어를 단단하게 한다. 

 

① Assume a plank position on your forearms. Your body should form a straight line from head to feet.

플랭크 자세를 취하세요. 당신의 몸은 머리에서 발끝까지 일 직선을 이루어야 합니다.

② Ensure your lower back and hips don’t sag. Hold the position for 30 seconds to 1 minute.

허리와 엉덩이가 처지지 않도록 주의 하세요. 이 자세를 1초에서 30초동안 유지하세요.

 

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9) Side-lying hip abduction

You may not think about strengthening your hip muscles until they start to bother you, but please reconsider!

엉덩이 근육이 당신을 괴롭히기 전까지 엉덩이 근육을 강화시킬 생각을 하지 않을 수 도 있지만, 다시한번 생각해 보세요. 

 

① Lie on your left side, with your left leg straight, right leg straight, and right foot resting on the ground.

왼쪽, 오른쪽 다리를 곧게 뻗은채로 오른쪽 발을 땅에 대고 옆으로 누우세요.

② Lift your right leg up, maintaining the position of your body. Make sure your hips don’t open up.

몸의 자세를 유지 하면서 오른쪽 다리를 올리세요. 엉덩이가 벌어지지 않도록 하세요.  

③ Return to the start position. Repeat for the desired number of reps, then do the other side.

시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수 만큼 반복한 다음 반대쪽을 수행하세요.

 

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10) Bicycle crunch

: Although you’ll work your core with almost all of these strength exercises, a targeted ab move doesn’t hurt.

이정도 강도의 활동으로 당신의 코어를 운동시킬지라도, 목표한 배의 운동에는 미치지 않습니다.

 

① Lie on your back and bring your legs to a tabletop position. Bend your elbows, and put your hands behind your head.

등을 대고 누워 다리를 테이블 상판 위치로 가져갑니다. 팔꿈치를 구부리고 손을 머리 뒤로 두세요.

② Crunch up and bring your right elbow to your left knee, straightening your right leg.

오른쪽 다리는 곧게 편채로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져와서 크런치를 하세요.

③ Release the crunch slightly. Bend your right leg and straighten your left leg, then bring your left elbow to your right knee.

크런치를 약간 풀어주고, 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고나서 왼쪽 팔꿈치를 무릎으로 가져가세요. 

④ Repeat for the desired number of reps.

원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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출처 : https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/at-home-workouts

 

 

 

https://elsdaddy-english.tistory.com/84-Expressions-About-the-Theater

극장에서 사용하는 영어표현 Expressions About the Theater