홈트레이닝(홈트) 영어로 Home Training 아니죠~ 1st

홈트레이닝(홈트) 영어로 Home Training 아니죠~

안녕하세요?
엘스대디 입니다. 요즘 체육관에 못 가시고 집에서 운동하시는 분들 많으시죠? 그런 분들을 위해서 기구 없이 할 수 있는 홈 운동 10가지를 준비했습니다. 그럼 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요. 아 맞다 홈트를 영어로 Home Training 일고 많이들 하시는데 이건 콩글뤼시 입니다. Home Workout이라고 하셔야 합니다.^^

Hello!
This is Elsdaddy. There are lots of people who can't go to the gym these days and workout at home, right? For those of you, I prepared 10 home exercises that you can do without equipment. Then let's take a look what they are. Oh! right. many people say 'Home Training'. But it is broken English(Konglish), you have to say 'Home Workout'.

 

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1) Bridge
: Activate your core and posterior chain (a fancy term for the backside of your body) with a bridge. This is a great exercise to use as a warmup.
브릿지로 코어 및 후방 체인( 몸의 뒷면에 대한 멋진 용어)을 활성화 하십시오. 워밍업으로 활용할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

① Lie on your back with your knees bent, feet flat on the floor, and your arms extended by your sides.
무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 하고 팔을 몸 옆으로 놓고 눕습니다.
② Pushing through your feet and bracing your core, raise your bottom off the ground until your hips are fully extended, squeezing your glutes at the top.
발을 밀고 중심을 잡아 당기면서 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 땅바닥에서 들어 올리고 윗부분의 글루트를 짜내세요.
③ Slowly return to the starting position and repeat.
천천히 시작 위치로 돌아가서 반복합니다.

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2) Chair Squat
: Squat to strengthen your legs and core, which will make everyday movements easier. Starting with a chair underneath you will help you master proper form.
다리와 코어를 강화하기 위해 스쿼트하면 일상의 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 아래에 의자를 두고 시작하시면 적절한 자세를 마스터하는데 도움이 됩니다.

① Stand in front of the chair with your feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
발을 어깨 너비로 벌린 채로 의자 앞에 서서 발가락을 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.
② Hinging at your hips and bending your knees, lower back and down until your bottom touches the chair, allowing your arms to extend out in front of you.
무릎을 구부리고 엉덩이를 매달면서 엉덩이가 의자에 닿을 때까지 허리를 아래로 내리고 팔을 앞으로 뻗을 수 있도록 한다.
③ Push up through your heels and return to the starting position.
발 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 되돌아옵니다.

 

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3) Knee Pushup
: A beginner-style pushup, this move will help you build strength before attempting a standard pushup.
초보자 스타일의 푸시업, 이 움직임은 표준 푸시업을 하기전에 강도를 구축하는 데 도움이 됩니다.

① Get into a high plank position from your knees.
무릎에서 높은 플랭크 자세를 취하세요.
② Maintaining a straight line from your head to your knees, bend your elbows to lower yourself down to the ground. Keep your elbows at a 45-degree angle.
머리에서 무릎까지 일직선을 유지하면서, 팔꿈치를 구부려 몸을 땅으로 내립니다. 팔 꿈치를 45도 각도로 유지하세요.
③ Push back up to start.
시작하기 위해서 다시 위로 미세요.

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4) Stationary Lunge
: Hit your quads, hamstrings, and glutes with a stationary lunge.
고정된 런지로 쿼드, 햄스트링, 글루트에 힘을 가하세요.

① Split your stance with your right leg in front. Your right foot should be flat on the ground, and your left foot should be up on its toes.
오른쪽 다리를 앞에 두고 자세를 나누세요. 오른발은 땅바닥에 평평해야 하고 왼발은 발가락 끝에 올려야 합니다.
② Bend your knees and lunge, stopping when your right thigh is parallel to the ground.
오른쪽 허벅지가 땅에 평행할 때 멈추면서 무릎을 굽히고 뻗으세요.
③ Push up through your right foot to return to the starting position. Repeat for desired number of reps, then switch legs.
오른발을 밀어 올려서 출발 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 다음 다리를 전환합니다.

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5) Plank to Downward Dog
: This move will test your upper body, especially your shoulders.
이 동작은 상체, 특히 어깨를 테스트할 것입니다.

① Get into a high plank position, with your hands stacked underneath your shoulders and your feet close together.
두 손을 어깨 밑으로 모으고 발을 바짝 붙이고 높은 플랭크 자세를 취하세요.
② Keeping your core engaged and your hands and feet stationary, pike your hips up and back into the Downward Dog pose. Your body should form a triangle with the ground. Keep your neck neutral. Your gaze should be directed toward your feet.
여러분의 코어를 끌어당기고 손과 발은 움직이지 않게 하면서, 엉덩이를 위로 올리고 다시 아래로 향한 개 포즈를 취하세요. 몸은 땅과 삼각형 형태를 이루어야 합니다. 목은 중간에 유지하고 당신의 시선은 발 쪽으로 향해야 합니다.
③ Hold here for a second, then return to the plank. Repeat.
여기서 잠깐 기다렸다가 플랭크 자세로 돌아오세요.

I think it will be too long if I post all the workouts. So I will post the other 5 workouts on the next posting.
Thank you.
오늘은 포스팅이 너무 길어지기 때문에 여기 까지만 하고 다음 포스팅에 나머지 5가지를 올리도록 하겠습니다.
감사합니다.^^

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출처 : https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/at-home-workouts  

 

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